Top 10 Stressors in Life (And How to Cope with Them)

Những tác nhân gây căng thẳng lớn trong cuộc sống – những thứ mà tất cả chúng ta đều sợ hãi mà chắc chắn nhiều người trong chúng ta sẽ trải qua vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời – có thể khiến thế giới của chúng ta rơi vào thế kẹt, thay đổi chúng ta là ai và cách chúng ta nhìn thế giới mãi mãi. Chúng cũng có khả năng khiến chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn nếu chúng ta có thể học cách tiếp cận mọi thứ khác đi một chút. Hãy để tôi giải thích. . .

Như chúng ta đã biết, Căng thẳng là một phần bình thường của tình trạng con người – một phần mà hầu hết chúng ta muốn loại bỏ. Một số người dễ cảm thấy căng thẳng hơn những người khác và căng thẳng tác động khác nhau đến mọi người do tính khí, đặc điểm tính cách bẩm sinh và cách chúng ta được dạy (trực tiếp và gián tiếp) cách ứng phó với các tình huống khó khăn. Một số người tự nhiên kiên cường hơn, trong khi những người khác nhạy cảm hơn và phản ứng lại với căng thẳng.

Tin tốt là mặc dù chúng ta không thể hoàn tác hệ thống dây điện tự nhiên của mình, nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng chúng ta có thể thực hiện các bước để cải thiện khả năng phục hồi của chúng ta. Cảnh báo spoiler: một bước như vậy được gọi là “cấy căng thẳng”.

10 tác nhân gây căng thẳng hàng đầu trong cuộc sống

Nhưng trước khi thảo luận về cách chúng ta có thể cải thiện khả năng phục hồi và đối phó với những tác nhân gây căng thẳng mà mọi người phải đối mặt, trước tiên chúng ta nên biết chúng là gì. Dưới đây là mười yếu tố gây căng thẳng hàng đầu trong cuộc sống.

1. Cái chết của một người thân yêu

Nói chung, đây có lẽ là sự kiện khó khăn nhất để trải qua. Khi ai đó gần gũi với chúng ta qua đời, chúng ta có thể cảm nhận được vô số cảm xúc và khó tìm được vị trí của mình trong thế giới mà không có người đó.

Đau buồn là một quá trình phức tạp không giống nhau ở tất cả mọi người. Đối mặt với một người thân yêu qua đời đòi hỏi chúng ta phải kiên nhẫn, thấu hiểu và từ bi.

2. Ly hôn hoặc ly thân

Ly hôn hoặc ly thân có thể gây tổn thương tâm lý vì nhiều lý do, khiến nhiều người bị sốc, cảm thấy bất lực, phản bội, bối rối và đau lòng. Giống như cái chết của một người thân yêu, thiết lập lại danh tính của bạn trên thế giới có thể cảm thấy khó khăn.

3. Chuyển nhà, mua hoặc bán nhà

Từ chi phí tài chính cho việc di chuyển, gánh nặng khoản vay (đôi khi là lần đầu tiên), ở trong một môi trường xa lạ cho đến quá trình thực sự mua hoặc bán nhà, chuyển nhà, mua hoặc bán nhà tạo ra căng thẳng cho ngay cả những người bình tĩnh nhất. Nhiều đến mức 40% người Mỹ nói rằng mua nhà là sự kiện căng thẳng nhất trong cuộc sống hiện đại.

4. Bệnh tật hoặc thương tật nặng

Sự kiện thay đổi cuộc sống này có thể tác động đến chúng ta theo nhiều cách đầy thử thách. Khả năng kiếm sống của chúng ta và cách thức chúng ta quen trở thành một phần — và đóng góp vào — xã hội có thể đột nhiên bị đặt vào câu hỏi, chưa kể đến sự không chắc chắn về tương lai và sự khó chịu khi phụ thuộc vào người khác để được giúp đỡ / giảm bớt Sự độc lập.

5. Mất việc

Mất việc làm có thể cảm thấy như mất đi một phần lớn bản sắc của chúng ta, đặc biệt là ở đất nước này, nơi mà câu hỏi đầu tiên mà bất kỳ ai hỏi bạn khi bạn gặp họ là “Bạn làm nghề gì?”

⌄ Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

⌄ Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

Mất việc làm ảnh hưởng đến khả năng cung cấp cho bản thân hoặc gia đình của chúng ta. Nó tạo ra sự không chắc chắn về tương lai và có thể làm tăng thêm sự bất an của chúng ta.

6. Hôn nhân

Đúng vậy, là một loại tác nhân gây căng thẳng, nhưng hôn nhân từ lâu đã được biết đến là một sự điều chỉnh đối với nhiều người trong chúng ta. Việc học cách sống chung với người khác và làm quen với việc trở thành một phần của “cặp đôi đã kết hôn” có thể là một thách thức, bao gồm cả những kỳ vọng và trách nhiệm gia tăng.

7. Các nghĩa vụ tài chính gia tăng và các quyết định liên quan đến tiền

Mang thêm gánh nặng tài chính hoặc đưa ra các quyết định lớn về tiền bạc có thể chạm đến cốt lõi của một số nỗi bất an và sợ hãi lớn nhất của chúng ta như sự khan hiếm và giá trị bản thân.

Ngoài ra, cảm giác bị mắc kẹt trong công việc và luôn cảm thấy mình cần phải đi theo hướng đi lên để theo kịp các nghĩa vụ tài chính có thể khiến bất cứ ai cũng phải thức đêm.

8. Nghỉ hưu

Nghĩ về việc nghỉ hưu là một yếu tố gây căng thẳng “vui vẻ” khác theo nghĩa là nhiều người trong chúng ta lập kế hoạch cho cả cuộc đời của mình cho thời điểm cuối cùng chúng ta có thể nghỉ hưu.
Đối với những người làm như vậy, điều này cũng thể hiện một sự thay đổi lớn trong cuộc sống và một bản sắc mới. Có nhiều thu nhập cố định hơn và nhận ra bạn đang ở nửa cuối cuộc đời có thể khiến bạn nản lòng.

9. Chăm sóc Người già hoặc Người ốm trong gia đình

Điều này không chỉ làm kiệt quệ về mặt thể chất và tình cảm, mà thiệt hại mà nó có thể gây ra cho con người là rất lớn. Với trách nhiệm tăng lên đáng kể đôi khi suốt ngày đêm, nhiều người chăm sóc không thể chăm sóc cho bản thân họ một cách đầy đủ, để ngỏ cánh cửa dẫn đến một loạt các vấn đề về thể chất và cảm xúc của chính họ.

10. Sự kiện đau thương (Thiên tai, Tội phạm, Bạo lực, Đại dịch)

Có rất nhiều thách thức có thể rơi vào loại này, nhưng có vẻ như vấn đề bao trùm bắt nguồn từ cảm giác bất lực.

Làm thế nào để đối phó với căng thẳng

Bởi vì căng thẳng tác động đến mọi người một cách khác nhau, các giải pháp và chiến lược tốt nhất cũng được cá nhân hóa một chút, có nghĩa là không có một kích thước hoàn hảo phù hợp với tất cả các công thức. Một chương trình được điều chỉnh theo chiến lược dựa trên từng người thực sự là cách hiệu quả nhất để quản lý.

Điều quan trọng cần lưu ý là chúng ta quản lý căng thẳng hàng ngày của mình tốt như thế nào là dấu hiệu cho thấy chúng ta sẽ quản lý các sự kiện thay đổi cuộc sống tốt như thế nào.

Thực hành các thói quen lành mạnh nhất quán là nền tảng của quản lý căng thẳng. Chờ đợi để thực hiện các chiến lược cho đến khi một sự kiện đau thương xảy ra khiến cho chiến lược đó có hiệu quả trở nên khó khăn hơn.

⌄ Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

⌄ Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

Là một người có chút đam mê quần vợt, tôi muốn so sánh việc vào chung kết Wimbledon và cần phải thực hiện một cú giao bóng tuyệt vời để giành chiến thắng trong trận đấu. Khả năng thành công của bạn là bao nhiêu nếu bạn chưa thực hành cú giao bóng của mình cho đến đúng thời điểm bạn cần? Có lẽ là không có khả năng lắm, phải không?

Điều này cũng đúng với việc quản lý căng thẳng. Nếu bạn chờ đợi cho đến khi những sự kiện căng thẳng, sang chấn và thay đổi cuộc sống xảy ra rồi cố gắng thực hiện những thói quen mới, bạn sẽ khó đạt được kết quả như mong muốn.

Dưới đây là 12 lời khuyên về cách đối phó với những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống một cách hiệu quả.

1. Nhận thức được cảm xúc của bạn

Nhận thức và cho phép bản thân xử lý cảm xúc của bạn xung quanh sự kiện căng thẳng. Đây là điều quan trọng nhất để bắt đầu.

Tất cả những sự kiện này có thể gợi lên những cảm xúc chính. Nhận thức được những cảm xúc đó và lựa chọn lối thoát cho chúng sẽ cho phép bạn tiến về phía trước. Có thể bạn là người thích viết nhật ký, nói chuyện với một người bạn hoặc vẽ lên cảm xúc của mình.

Nếu bạn không chắc điều gì có thể phù hợp với mình, hãy chọn thứ gì đó để thử trong một khoảng thời gian ngắn (thậm chí từ năm đến mười phút) và bắt đầu từ đó.

2. Tự nói chuyện

Tự nói chuyện là một phần quan trọng về cách chúng ta giải thích nội tâm căng thẳng trong cuộc sống của mình. Làm việc thông qua cảm xúc / cảm xúc của bạn (như chúng tôi đã nói), nhưng lưu ý không làm tăng thêm căng thẳng của bạn bằng cách nói những điều tiêu cực và phán xét với bản thân về tình huống hoặc cách bạn đang xử lý nó.

Cố gắng ngăn chặn những bình luận tiêu cực, và thay vào đó hãy thể hiện sự đồng cảm và tử tế của bản thân, động viên bản thân khi bạn vượt qua khoảng thời gian căng thẳng này trong cuộc sống — giống như cách bạn khuyến khích một người bạn hoặc người thân yêu.

3. Dinh dưỡng tốt

Ăn uống đầy đủ không chỉ giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh mà còn cải thiện năng lượng và có thể giúp điều chỉnh mức cortisol. Bị căng thẳng khiến chúng ta thèm ăn các loại thực phẩm làm cho tình trạng căng thẳng của chúng ta trở nên tồi tệ hơn (như đường và thực phẩm chế biến sẵn). Thay vào đó, bạn nên thử các loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng và lo lắng, chẳng hạn như thực phẩm giàu protein và thực phẩm giàu vitamin B.

4. Luôn ngậm nước

Một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm khi bị căng thẳng là để bản thân bị mất nước. Mất nước ở mức độ nhẹ cũng có thể gây ra cảm giác lo lắng, trầm cảm, giảm năng lượng và khó suy nghĩ rõ ràng hơn.

⌄ Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

⌄ Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

5. Cố gắng ngủ đủ giấc

Điều này thực sự khó khăn bởi vì không giống như giữ đủ nước (mà chúng ta có thể buộc bản thân phải làm), việc duy trì giấc ngủ không dễ dàng như vậy khi bạn phải bận tâm nhiều đến tâm trí. Giấc ngủ ngon hơn có liên quan đến việc bạn có thời gian quản lý cảm xúc dễ dàng hơn và thậm chí hồi phục sau một sự kiện căng thẳng nhanh chóng hơn.

Để tạo cho mình cơ hội thành công cao hơn, hãy chú ý vệ sinh giấc ngủ tốt.

6. Làm một số bài tập

Có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ việc di chuyển xung quanh để đối phó với căng thẳng. Hoạt động đã được chứng minh là làm tăng endorphin, cải thiện giấc ngủ, cải thiện tâm trạng, đầu óc tỉnh táo và giúp loại bỏ các tác động tiêu cực của căng thẳng.

7. Hãy chọn lọc với những thứ xung quanh của bạn

Hãy chọn lọc môi trường xung quanh bạn và điều này bao gồm môi trường sống của bạn, những người bạn kết hợp, chương trình truyền hình bạn xem hoặc tin tức bạn đọc. Đây là một trong những nguyên tắc của sự dẻo dai thần kinh.

Bộ não của chúng ta giống như một miếng bọt biển, hấp thụ những gì chúng ta tiếp xúc với nó và tạo ra thế giới bên trong của chúng ta từ đó. Nếu bạn tiếp xúc với những người và môi trường hòa bình, yên tĩnh, dễ thương, dễ mến, nó sẽ hấp thụ điều đó. Nếu bạn tiếp xúc với người đối diện, nó cũng sẽ hấp thụ điều đó.

8. Đặt giới hạn và ranh giới

Biết những gì bạn có thể chịu đựng trong thời gian căng thẳng là điều quan trọng. Bảo vệ năng lượng của bạn, thiết lập các giới hạn và ranh giới, và tuân thủ chúng là điều tối quan trọng.

Bạn có thể tự lên tiếng cho bản thân và những gì bạn cần. Mọi người sẽ hiểu. Nếu không, chúng có thể là lý do chính xác mà bạn cần thiết lập ranh giới.

9. Thở. Suy nghĩ. Thư giãn.

Kết hợp một số chánh niệm vào ngày của bạn để tập trung và giảm bớt áp lực. Các nghiên cứu cho thấy rằng chánh niệm làm thay đổi cấu trúc và hoạt động của não trong các vùng liên quan đến sự điều chỉnh sự chú ý và cảm xúc. Thay đổi cấu trúc não của bạn để tốt hơn.

10. Có một hệ thống hỗ trợ tốt

Kết nối với những người khác. Dành thời gian cho bạn bè, gia đình, nhà thờ của bạn, đội tennis, câu lạc bộ sân vườn hoặc một nhóm hỗ trợ đã được chứng minh nhiều lần là một công cụ hiệu quả trong việc quản lý căng thẳng vì nó thúc đẩy cảm giác tin tưởng, an toàn và thoải mái, giúp giảm cơ thể phản ứng với căng thẳng.

11. Giữ một thói quen

Biết những gì mong đợi mỗi ngày giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Bên cạnh đó, các thói quen có thể mang lại niềm vui và thúc đẩy sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể.

⌄ Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

⌄ Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

Và cuối cùng, cách đáng ngạc nhiên nhất để đối phó với căng thẳng mà khoa học cho biết cũng có thể là quan trọng nhất:

12. Tìm cách để loại bỏ căng thẳng

Một số nghiên cứu mới nhất do trợ lý tâm lý học Stanford, Giáo sư Alia Crum. Crum khuyến nghị rằng chúng ta nên làm việc để có một tư duy tránh được căng thẳng.

Điều này nghe có vẻ hơi điên rồ, phải không? Thoạt nhìn, có lẽ là có. Nhưng việc chấp nhận căng thẳng là rất quan trọng bởi vì cách chúng ta cảm nhận căng thẳng sẽ quyết định cách chúng ta phản ứng với nó.

Crum khuyên bạn nên cố gắng tạo ra những niềm tin khác nhau xung quanh căng thẳng, chẳng hạn như 1) xem bản thân là người có thể xử lý căng thẳng, ngay cả khi biết rằng bạn sẽ học hỏi và phát triển từ những thách thức bạn phải đối mặt và 2) coi căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống.

Tùy thuộc vào những gì bạn nói với bản thân về tình huống căng thẳng, bạn có thể tạo ra thứ được gọi là cấy vào căng thẳng. Nó chỉ ra rằng bộ não của chúng ta thực hiện một số hoạt động lặp lại nặng nề trong vài giờ sau một sự kiện căng thẳng đáng kể. Việc nối lại dây này tạo ra một ấn tượng trên não của chúng ta, giúp chúng ta xử lý mọi việc trong lần tiếp theo khi có chuyện căng thẳng xảy ra.

Cũng cần lưu ý, các nghiên cứu cho thấy rằng khi chúng ta thấy căng thẳng có hại, chúng ta có nhiều khả năng chuyển sang các phương pháp đối phó có hại, như rượu và ma túy.

Lời kết

Thật không may, nếu bạn là một con người, bạn có thể sẽ trải qua một số sự kiện lớn thay đổi cuộc đời. Không ai có thể chuẩn bị đầy đủ cho những điều này, nhưng có những thói quen tốt hàng ngày có thể làm cho việc chống chọi với thời tiết của cơn bão trở nên dễ chịu hơn một chút.

Đôi khi, căng thẳng có thể quá tải. Hãy chắc chắn cho bác sĩ biết cảm giác của bạn và liên hệ để được giúp đỡ nếu bạn cần.

Tín dụng ảnh nổi bật: Elisa Ventur qua unsplash.com

https://www.lifehack.org/912143/stressors-in-life Top 10 Stressors in Life (And How to Cope with Them)

Sarah Ridley

USTimesPost.com is an automatic aggregator of the all world’s media. In each content, the hyperlink to the primary source is specified. All trademarks belong to their rightful owners, all materials to their authors. If you are the owner of the content and do not want us to publish your materials, please contact us by email – admin@ustimespost.com. The content will be deleted within 24 hours.

Related Articles

Back to top button